成人依戀類型測試

依戀理論是什麼

依戀理論（Attachment Theory）由英國心理學家 John Bowlby 在 1950 年代提出，最初用來解釋嬰兒與主要照顧者之間的情感連結。他認為，這段早期關係會形成一套「內在運作模式」，影響一個人日後如何理解自己與他人。

1970 年代，Mary Ainsworth 以「陌生情境實驗」將嬰兒依戀分為安全型、焦慮矛盾型與回避型三類。1991 年，Bartholomew 與 Horowitz 進一步把成人依戀整理成以兩個維度構成的四類模型，也就是本測試採用的架構。

兩個維度

這兩個維度彼此獨立，交叉之後得到四種類型：

• 安全型（低焦慮、低回避）：能安心依賴，也能讓人依賴。
• 焦慮型（高焦慮、低回避）：渴望親近，但常伴隨不安。
• 回避型（低焦慮、高回避）：重視獨立，親密讓人不自在。
• 混亂型（高焦慮、高回避）：想靠近又想逃，內在拉扯最強。

類型是一回事，改變是另一回事

依戀風格確實有相當的穩定性，但它不是命運。研究顯示，長期穩定的關係、伴侶的回應方式，以及有意識的自我覺察，都能讓一個人的依戀模式往安全的一端移動。

理解自己的類型，價值不在於貼標籤，而在於看見那些自動化的反應——例如在想逃的時候停一下、在想確認的時候先分辨事實與解讀。

常見誤解

• 安全型就是「完美」：不是。安全型只是較少被焦慮或回避牽動，仍會遇到關係難題。
• 類型終身不變：不是。重大關係經驗與自我覺察都會帶來移動。
• 混亂型一定有創傷：不一定，但比例確實較高，值得溫柔看待。